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              想要減肥又不想虐待自己 簡單快速減肥食譜達到減肥目的

              2020-04-20 16:03:12  來源:360常識網   熱度:
              導語:想要減肥又不想虐待自己,那么就來吃東西減肥吧,下面360常識網給大家分享簡單快速減肥食譜,幫你快速達到減肥的目的,一起來看下吧。簡單...

              想要減肥又不想虐待自己,那么就來吃東西減肥吧,下面360常識網給大家分享簡單快速減肥食譜,幫你快速達到減肥的目的,一起來看下吧。

              想要減肥又不想虐待自己 簡單快速減肥食譜達到減肥目的

              簡單快速減肥食譜

              一、白露黃金粥

              白露黃金粥的做法很簡單,需要的食材是大米和小米分別需要10g,玉米25g,南瓜250g,紅棗和枸杞可以適量的放一點。先將棗核推出,在把水煮開后放入小米和大米,在煮沸以后放入切好的南瓜塊和玉米粒,這里的南瓜塊要大一點,接著煮沸以后加入紅棗,在開大火燒開,把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中,再加上枸杞,小火將粥煮軟即可。

              二、枸杞玉米五彩羹

              枸杞玉米五彩羹做法,鮮玉米粒200g,甜豌豆20g,菠蘿丁50g,胡蘿卜15g,枸杞子10g,糖自己決定。枸杞子先泡軟,在把胡蘿卜和菠蘿切成丁,先把洗干凈的甜玉米和甜豌豆煮熟,接著放燕麥片煮開來,然后在放枸杞和胡蘿卜溫火煮六分鐘,白糖和菠蘿在關火后加入。

              三、白果排骨粥

              白果排骨粥做法,豬肋排100g,白果30粒,糯米30g,大米50g。大米和糯米需要浸泡15分鐘,然后在把白果放入保鮮盒里在微波爐高火兩分鐘,接著將排骨切小塊的,再用開水燙一下,等涼了以后在用,在把排骨,白果和大米放入電壓鍋中按下煮飯健是二十分鐘,開蓋后加入適量的鹽、雞精和蔥花。

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              四、豆芽

              無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經過發芽后,維生素C可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便秘。

              推薦食譜——綠豆芽拌筍絲

              原料:綠豆芽 150g、萵筍 80g、鹽 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

              做法:

              1、豆芽去須根,用水洗凈。

              2、將萵筍的皮剝掉,然后用水洗干凈并切成絲狀。

              3、用沸水把豆芽燙一遍,撈出,并控干水分。

              4、將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起,最后把各種調味料加進去,用筷子或勺子均勻攪拌,完成。

              溫馨提示:豆芽的吃法多種多樣,用開水燙過后加醬油、醋涼拌食用,可以和鯽魚一起燉服,能起到美白皮膚的作用哦。還可以將綠豆芽搗爛絞汁,加蜂蜜適量,代替茶來飲用。豆芽容易入口,是夏季減肥食品的好選擇哦。

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              五、芹菜

              芹菜含有利尿有效成分,有利尿消腫的作用。芹菜是一種理想的綠色減肥食品,因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量,而且芹菜的熱量很低,每100克中熱量約為12大卡。芹菜還可幫助人們潤腸通便,改善你的皮膚,是美容美體的超級食品。

              推薦食譜:芹菜粥

              原料:芹菜40克,粳米50克,蔥白5克。

              做法:

              1、將芹菜放進水里洗干凈,然后倒油進鍋燒開。

              2、放進蔥,小炒一會兒,再加粳米和水,等到煮成粥狀,就把芹菜放進去,最后調味,完成。

              溫馨提示:芹菜粥集清肝熱、降血壓、利濕、調經、降脂的功效于一身,早晚都可以食用,特別是具有清熱利水的作用,很適合患水腫的MM食用哦。另外,芹菜粥的作用效果表現得較慢,所以不要食用一兩次就隨便放棄,MM們不要心急,堅持一段時間,效果就會出來啦。

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              六、胡蘿卜

              胡蘿卜水分很充足,并且含較多的鈣、磷、鐵等礦物質,營養很豐富。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

              推薦食譜:橙子胡蘿卜汁

              原料:2個橙子,3個胡蘿卜。

              做法:

              1、把橙子剝皮,用水洗干凈胡蘿卜。

              2、將橙子和胡蘿卜放到榨汁機榨成汁,完成。

              溫馨提示:如果覺得榨出來的橙子胡蘿卜汁味道太甜的話,可以適當地加進薄荷葉,進行調味。不要小看這道橙子胡蘿卜汁哦!它具有很大的抗氧化劑功效,可以清潔身體和提高身體能量,你也不用擔心味道會很算哦,因為胡蘿卜可以中和橙子中的酸,味道很可口呢。夏日的午后,不要再去買汽水等碳酸飲料啦,不如自己榨一杯橙子胡蘿卜汁,美味解渴又有利于減肥。

              七、菠菜

              菠菜富含植物粗纖維,能促進腸道蠕動。另外,菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝,對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用,而且菠菜的熱量很低,每100克中含24大卡熱量。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調方式咯。

              推薦食譜:上湯菠菜

              原料:菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、雞湯100毫升、白胡椒粉少許、鹽少許。

              做法:

              1、首先取皮蛋和咸蛋,放進鍋中蒸,大概15分鐘后拿出來并放置到冷卻,再把蛋殼剝掉,成成小粒備用。

              2、將生姜切片,洗凈菠菜。

              3、倒油進鍋燒開,然后把姜片放進去小炒一會兒,再將蛋粒加進去炒。

              4、最后加入菠菜一起炒,放調味料,倒雞湯,一起煮一分半時間,完成。

              溫馨提示:皮蛋記得要蒸一下哦,這樣更容易切,另外,因為菠菜本來會澀口,所以一定要煮熟,也以免影響整道菜的味道。菠菜的做法很多,例如菠菜粥,營養豐富,能養血補虛。菠菜是清淡的菜肴,特別適合作為減肥晚餐食用,MM們可以根據自己的口味,選擇不同的做法,讓減肥在美味中進行!

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