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              預防晚睡強迫癥 貶低輕視最終告別強迫癥

              2020-03-18 14:42:20  來源:360常識網   熱度:
              導語:隨著新鮮玩意的變多,很多人都養成了晚睡的習慣,躺在床上玩手機、熬夜加班、吃燒烤等等都成為大部分人在晚上習慣干的事情。即使有時候能夠...

              隨著新鮮玩意的變多,很多人都養成了晚睡的習慣,躺在床上玩手機、熬夜加班、吃燒烤等等都成為大部分人在晚上習慣干的事情。即使有時候能夠早點入睡,可是怎么也睡不著,不到我們經常睡得時間就不會入睡,其實這是一種晚睡強迫癥的病癥。下面一起來跟隨360常識網看看如何緩解吧!

              預防晚睡強迫癥 貶低輕視最終告別強迫癥

              首先,制定一份日計劃吧。

              把能在白天做的事情都做好,不要給自己拖延的借口。下班回到家之后盡快完成今天必須做的事,例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護膚等等,不要拖到睡覺前才開始。給自己制定一個計劃,這樣的話可以減少晚睡的習慣,完成以后就可以休息,這樣可以減少自己拖延的時間。

              其次,給自己多一點心理暗示。

              不要認為晚上工作就會靈感大爆發,也不要享受拖延的成就感。鼓勵自己早點睡,要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美!

              最后,營造一個適宜入睡的環境。

              燈光變弱,音樂變柔,洗個熱水澡,泡泡腳,按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之后身體盡量放松,挑一本合適的睡眠讀物,懸念重重或者情節跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠,這樣的話可以有很好的讓你入睡的作用,對于晚睡也會有一個很好的調理,減少晚睡的習慣出現。

              預防晚睡強迫癥 貶低輕視最終告別強迫癥

              怎樣預防晚睡強迫癥?

              1、拋開強迫癥,跟自己對話。到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫癥在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫癥是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

              2、主動出擊,對抗強迫癥。將注意力從強迫癥癥狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!

              3、貶低、輕視,最終告別強迫癥。當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

              預防晚睡強迫癥 貶低輕視最終告別強迫癥

              4、不要過分太在意、在乎自我形象,不要過于追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。

              5、學會順其自然。不要刻意老是琢磨某一些事來糾結自己。在思考問題時,要學會接納他人、不要鉆牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。

              自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

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