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              怎樣克服情緒不穩定 這6種食物可調節情緒

              2019-11-25 20:48:59  來源:360常識網   熱度:
              導語:不良的情緒對身體健康影響是很大的,只不過很多人容易忽視這種影響。隨著現在人們對健康的重視,越來越意識到情緒不穩定,需要采取一些合理

              不良的情緒對身體健康影響是很大的,只不過很多人容易忽視這種影響。隨著現在人們對健康的重視,越來越意識到情緒不穩定,需要采取一些合理的方法讓其穩定下來。對于大多數人而言,主要就是通過飲食的方法調理情緒。那么,有哪些食物可以改善和調節情緒?下面我們具體和360常識網了解一下。

              怎樣克服情緒不穩定 這6種食物可調節情緒

              情緒不穩定的心理原因可能有以下幾個:

              1,自己的內在有很多的情結,或者脆弱點,這些點容易被碰觸和激發,這個是在成長過程中形成的。

              2,情緒敏感度高,耐受力低(這個和先天氣質有關系,也和后天的成長有關系,我自己就是敏感度高的人,所以做了咨詢師這樣的職業,耐受力后天可以提升)

              3,自體感低,過多的自責,自我否定,會降低自己的自體感,就像很淺的水一樣,容易晃蕩。

              怎樣克服情緒不穩定 這6種食物可調節情緒

              對癥下藥的話:

              1,情結和脆弱點,需要自我成長(推薦找專業的咨詢師解決,教練技術、深度溝通不要試)

              2,敏感度高是優點。提高耐受力,可以在有情緒的時候,不壓抑情緒的情況下,做到止,就是不做任何事情,也不說任何話,而是自己和自己的情緒相處。

              3,對于自責,自我否定,也是需要自我覺察和成長的,可以在生活中,覺察自我否定的存在,不斷的覺察,就會逐漸的改變這樣的潛意識運作。同時,在生活中,對于自己的優點,閃光點給予更多的關注。

              4,其它的方法,包括瑜伽,太極等身心類的鍛煉方式都可以提高情緒的穩定性,不是減肥塑形的那種,而是增加身心覺察的。

              怎樣克服情緒不穩定 這6種食物可調節情緒

              有哪些食物可以改善和調節情緒?

              1、雞蛋

              情緒不穩定吃什么好?建議在食材的選擇上,不要錯過雞蛋這種食物。雞蛋含有豐富的膽堿,這種營養素有益于神經系統,并有助于神經遞質的形成。一項研究表明,膽堿可以幫助減少焦慮,而且患有焦慮癥的人往往膽堿水平低。

              2、漿果

              不穩定的情緒對健康損害大,而且還會破壞自己的人際關系,建議適當的吃一些漿果。漿果含有豐富的抗氧化劑,可以保持免疫系統強大并抵抗自由基,但抗氧化劑也有助于改善大腦和認知功能,讓你擺脫低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質,它有助于防止釋放你體內的壓力激素。 下次你感受到不必要的壓力時,可以找到少量的漿果; 藍莓尤其有助于幫助您的身體抵消壓力對您身體的任何負面影響。

              3、野生三文魚

              在選擇食材的時候,還可以吃一點三文魚,也是一種不錯的選擇。情緒不穩定吃什么好?三文魚含有豐富的奧米茄-3脂肪酸,可以預防和改善情緒問題,如抑郁癥和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎癥并保護神經元,從而產生積極的精神作用。研究發現,患有情緒障礙和抑郁癥的人的奧米茄-3脂肪酸水平低于沒有情緒障礙和抑郁癥的人。

              怎樣克服情緒不穩定 這6種食物可調節情緒

              4、牛油果

              在水果的選擇上,牛油果也是一個不錯的選擇,建議適當的吃一點。牛油果在抗氧化劑方面是一個強大的力量。具體而言,它們含有大量的維生素E,這是一種有效的抗氧化劑,有助于對抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情緒。一項研究顯示,抑郁癥患者的維生素E水平較低。每周吃幾次牛油果,以保持良好的情緒。

              5、發酵食品

              喜歡吃零食的人,建議在選擇零食的時候,盡快選擇一些發酵食品。發酵食品含有益生菌,益生菌是有益細菌,有助于保持腸道健康。情緒不穩定吃什么好?益生菌也會對您的情緒產生積極影響,一項研究發現,定期服用益生菌的參與者的壓力和皮質醇水平較低。在日常飲食中添加酸菜和紅茶菌等發酵食品,或嘗試益生菌補充劑,以確保腸道獲得足夠的有益細菌。

              6、巧克力

              很多人都很喜歡吃巧克力,因為雖然這種食物很苦,但其卻有緩解壓力和緊張情緒的作用。吃的食物會對情緒產生影響,選擇這些食物可以改善精神狀態,每天感到快樂和平靜。

              情緒不穩定建議在飲食上多吃雞蛋、漿果、野生三文魚、巧克力等食物。同時還可以結合適當的有氧運動,緩解自己的不良情緒,常見的有氧運動有游泳、跑步和打球等。在緩解不良情緒方面,還可以采取冥想等心理療法,也是有不錯效果的。最后,提醒情緒不穩定的時候,適當的轉移自己的注意力。

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