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              長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

              2020-03-19 13:24:37  來源:360常識網   熱度:
              導語:都知道長時間的久坐,對大家的身體健康危害是很大的,大家需要注意做好這些預防,這樣才能避免久坐的危害。在日常,大家作為上班族,不得不...

              都知道長時間的久坐,對大家的身體健康危害是很大的,大家需要注意做好這些預防,這樣才能避免久坐的危害。在日常,大家作為上班族,不得不久坐進行辦公,在這樣的大環境下,大家是需要注意自己的健康。現在人生活安逸和舒適,即使是上班時間,大部分時間都是坐著,動動手、動動腦就可以解決很多問題了,并不用跑來跑去,但是這樣的話,對大家的健康影響是很大的。跟隨360常識網一起看看如何緩解久坐的危害吧。

              長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

              長期久坐帶來的10大危害

              1、導致心臟疾病

              久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關,需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上。

              2、導致腹部大走樣

              當你站立,走動,甚至是坐直時,腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上,腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢,加劇脊柱的自然弧度,形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且,久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈,這一點就不用多介紹了吧!

              3、導致髖部緊繃

              靈活的髖部幫助你保持平衡,但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關節,髖部就會變得越來越僵硬、緊繃,從而限制活動范圍及步伐幅度。研究發現,髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

              4、屁股不再緊翹

              坐的時候,屁股基本上什么也不用干,這樣,你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

              5、導致下肢血液循環不良

              久坐會減緩血液循環,導致體液匯集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。

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              6、導致骨骼變脆

              負重活動,比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家將近來骨質疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。

              7、導致大腦昏沉

              肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什么都變慢了,包括腦功能。

              8、導致脊椎僵硬

              不活動的脊椎變得僵硬,易于在日常活動中受到損傷,當我們四處活動活動時,脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮,浸滿新鮮血液和營養物質。而我們久坐時,脊椎盤不均勻地被擠壓,失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

              9、導致腰間盤突出

              常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

              10、易扭傷的脖子

              如果你大多是坐在辦公桌前,伸長脖子打字,或者打字時歪腦袋夾住電話,都可能拉傷你的頸椎,造成永久性失衡。脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸,尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌,同時遭殃的還有你的肩膀和背部。

              長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

              這樣做緩解久坐的危害

              1、雙手合掌互推。坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒后放松,至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌,也可以瘦手臂。

              2、抬腿。抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

              3、貼墻站。后腳跟離墻一拳遠,肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸,放松緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

              4、趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一會,這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側軀干。

              5、半蹲。雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛煉大腿肌肉。

              長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

              6、踮腳。雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,重復20~30次。踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當于心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

              回家后,不要窩在沙發上,雖然感覺全身都得到了放松,但斜躺在沙發上時,脊髓轉彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小于二”,即坐著看電視、計算機、手機和玩游戲的時間,要小于兩小時。

              想要改善自己的健康,在日常,大家就需要做好這些事情,對自己的健康一定要注意做好預防,改善自己的飲食和生活習慣,這樣才能避免大家的健康問題。另外,大家在平時久坐的情況下,一定要注意做好這些預防的工作。平時大家一定要注意有保健意識,在生活當中,要注意以上方法的鍛煉,相信通過長時間的堅持和鍛煉,會保持好大家的健康哦。

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