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              做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

              2020-03-17 12:55:03  來源:360常識網   熱度:
              導語:很多家庭主婦每天都在忙,對自己的生活都打理的井井有條,但對自己的身材卻是疏于管理的。經常說的就是沒有時間鍛煉,也沒有什么精力,最主...

              很多家庭主婦每天都在忙,對自己的生活都打理的井井有條,但對自己的身材卻是疏于管理的。經常說的就是沒有時間鍛煉,也沒有什么精力,最主要不知道怎么鍛煉。今天,360常識網就和大家說說做家務就是最好的運動。

              做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

              做家務是最好的運動

              1、洗碗的時候

              在每一餐吃完之后,接下來的工作就是要洗碗,洗碗時就是一個運動鍛煉的好機會。在刷碗的時候可以邊刷洗,邊在一旁扎個馬步,把身體降低下來,注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撐。

              這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌酸痛癥狀,另外還可以起到瘦腿的作用。

              2、準備早餐時

              在為家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運,你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋借助,在做動作的時候,把雙腳分開,挺直腰背,用手臂出力。常常做這樣的小運動,時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。

              3、拖地擦地時

              拖地擦地是一項很普通的家務,但是它確可以成為一項非常有用有效的健身方法。不論在清潔家里地面的時候,你使用的是拖把還是擦布,在清潔地面的時候盡量用手臂出力,同時腰部、大腿小腿等部位也不要閑著,出出力。

              可以的話,建議大家使用抹布來清潔地板,因為在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。

              做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

              4、買菜的時候

              做主婦雖然常常在家里與家務打交道,但是也需要經常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛煉,去超市菜市場時盡量不要偷懶乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。

              同時還可以呼吸一下室外的空氣,曬曬太陽,能讓人恢復精力。每天堅持走上20分鐘。在買完菜的時候,手提瓜果蔬菜等,同樣也是對手臂肌肉的鍛煉。

              5、擦窗戶

              在擦窗戶或擦高處的廚具時,雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高,有利于舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛煉。

              6、疊衣服時

              蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量,同時還有利于氣血運動,強健心臟。

              做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

              掌握3要點 做家務不傷身

              多數家務活算不上重體力勞動,也不像跑步、打球那樣強度高,讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務后,總是感覺腰酸背痛,渾身都不舒服。

              注意勞逸結合

              如果家里面積大,清潔地板時需要長時間彎腰,脊柱會承載兩倍的壓力,還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。

              擦玻璃、晾衣服時,也需要經常抬高手臂,肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。

              建議:學會“混搭”家務,例如晾完衣服后,擦一個房間的地板,然后再去洗碗。

              持續做一種家務時,可以每10~15分鐘休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等,不要逼著自己一口氣做完,身體、心理負擔都會減小。

              做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身

              保持正確姿勢

              沒有傷身的家務活,只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低,許多人會彎腰駝背,洗完后腰部僵直、疼痛。長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

              建議:保持背部挺直,脊椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,并且隔一段時間活動一下身體。

              此外,在做家務時不要突然發力扭轉身體,以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起來,做到“彎腿不彎腰”。

              做好防護措施

              做菜時會產生含一氧化碳、強致癌物苯并芘的煙霧,對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀,重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙,還會增加患肺癌的風險。

              建議:烹飪全程要開著抽油煙機,還可以圍圍裙、戴帽子和口罩,隔離污染物;做完飯后要繼續開10~20分鐘,以免煙霧殘留,并記得拍打衣物、洗手洗臉。

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