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              九成白領有焦慮八招輕松解決 白領預防焦慮癥推薦幾種方法

              2020-02-10 09:53:22  來源:360常識網   熱度:
              導語:每個人都是有情緒的,有些人面臨工作壓力或者是重大抉擇時都會出現焦慮的情況。其實焦慮是常見的心情,不過焦慮太多自然就變成了焦慮癥。你

              每個人都是有情緒的,有些人面臨工作壓力或者是重大抉擇時都會出現焦慮的情況。其實焦慮是常見的心情,不過焦慮太多自然就變成了焦慮癥。你知道如何治療焦慮癥嗎?和360常識網一起來看看吧。

              九成白領有焦慮八招輕松解決 白領預防焦慮癥推薦幾種方法

              9成白領患有焦慮癥

              一項針對20—40歲的城市“漂族”的調查顯示,九成人的內心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認同”、“未來發展迷茫”成為了引發焦慮的主要原因。而焦慮的背后,是更多客觀因素制造的障礙。

              如今,越來越多的年輕人選擇背井離鄉,涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗,他們默默打拼,內心深處卻并不平靜。與本地人相比,很多外地人永遠無法融進這座城市,即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱,焦慮在這個群體中蔓延。

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              白領趕走焦慮癥的方法

              1.冥想

              現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

              2.絕對安靜

              計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

              3.提前制定計劃

              提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

              4.笑一笑

              當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

              5.充足的睡眠

              睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

              6.深呼吸

              當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

              九成白領有焦慮八招輕松解決 白領預防焦慮癥推薦幾種方法

              白領們有什么比較好的方法能預防焦慮癥呢

              1、要樹立戰勝疾病的信心,患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的,經過適當的治療,此病是完全可以治愈的。

              2、在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持,解決好可引起焦慮的具體問題。

              3、在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制,如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

              4、學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好,使心情豁達開朗。

              5、應充分認識到焦慮癥是心理疾病,而不是所謂的“精神不經常”。一定要克服“病恥感”,對到精神疾病專科醫院或看心理醫生不應有任何精神壓力和心理負擔。

              6、采用綜合性治療,其中生物反饋治療、系統脫敏治療、催眠治療有較好的效果,且無副作用。

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